BCAA

BCAA

こんにちは。

トレーナーの弓野です。

『BCAA』というアミノ酸をご存知でしょうか？

スポーツドリンクや栄養補助食品に含まれていることが多く、パッケージにBCAA配合と表記されていたりするので、目にしたことがある人もいるかもしれませんね。

今日はBCAAの基本や飲み方、摂取量をお話します。

BCAAとは？

運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸である

・バリン

・ロイシン

・イソロイシン

の総称です。この３つのアミノ酸は、枝わかれするような分子構造をしているため、「BCAA」とよばれています。

近年では、筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、筋にとって非常に重要なアミノ酸であると、注目を集めています。

※期待される効果

筋肉

・筋タンパク質合成促進

・筋タンパク質分解抑制

・筋損傷軽減

持久運動能力

・筋肉中のグリコーゲン節約

・乳酸産生抑制

※目標摂取量

BCAAを2000ｍｇ以上摂取することが血中BCAA濃度は確実に増大します。

特に運動時はBCAAの要求量が高まるため、運動30分前に～運動中にBCAAを2000ｍｇ以上摂取することがBCAAを効率よく作用させるためには重要であることが推奨されています。

因みに食事から摂取しようとすると大変です。

BCAAは動物性タンパク質に多く含まれており、下記の食品にはBCAAが豊富に含まれています。

・牛肉(７０ｇ)

・マグロの赤身(４０ｇ)

・鶏卵(２個)

・牛乳(コップ２杯)

これらを運動中に食品で摂取することは難しいため、運動中のBCAA補給には、サプリメントやBCAA含有飲料による摂取がおススメです。

ただし、BCAAばかりをたくさん摂るのではなく必須アミノ酸はバランス良く摂ることが推奨されています。

筋肉をつけたい人にはBCAAが多く含まれているプロテインパウダーやタブレットを上手に活用し、食事では良質なタンパク質を含む食品を積極的に摂ることを意識しましょう。

arrowsでは一人ひとりに合わせた食事やサプリメント指導をさせて頂いています。

基本は食事からの栄養摂取になります。

偏った極端な方法では一時的には結果は出ますが、またすぐにリバウンドしたり体調を崩したりと結局は何の解決にもならないからです。

食習慣、運動習慣などの生活習慣をしっかり見直し、改善することで健康的で美しいお身体をご自身で保っていけるようにすることが大切だとarrowsは考えています！！

是非一度無料カウンセリングにお越しください。

Life is Beautiful・・・

それではまた。