2. 中級トレッドミルワークアウト

2026年8月7日お知らせ

持久力を試したい場合は、中級者向けトレッドミルワークアウトのトレッドミルワークアウトを試してみよう。一定のペースでジョギングを行い、傾斜などの要素を取り入れることをリウはすすめる。これは、従来の軽いジョギングよりも大臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎを鍛えるのに役立つという。

このワークアウトでは、5分ごとに傾斜を0.5%増しながら、一貫した適度なペース（低～中強度の有酸素運動ペース）で20～40分間ジョギングする。

30分間の中程度のトレッドミルジョギングワークアウトの手順は次のとおり。

低強度の有酸素運動ペースで2分間ジョギングする（ウォームアップ）

中強度に上げて5分間ジョギングする

5分経ったら、傾斜を0.5%上げる

手順3を5回繰り返す

平坦な状態にして、時速6.4キロで2～3分間歩いてクールダウンする

傾斜をつけない、中程度のトレッドミルエクササイズの場合は、低強度の有酸素ペースで2分間ジョギングし、続いて中強度の有酸素ペースで5分間ジョギングしてもよい。この2つを交互に4回繰り返す（約28分）。その後、2分間のウォーキングでクールダウンしてから、30分間のランニングを行う。