フィットネスの向上に効果的なトレッドミルのワークアウト3選

初心者向け、または衝撃の少ないワークアウトが必要な人に最適なワークアウト。

「衝撃の少ない運動がしたい日には、メリハリのあるインターバルを設けたトレッドミルでのウォーキングワークアウトがおすすめです。特に、関節へのストレスが少ないアクティブリカバリーを必要とする人などにぴったりです」とリウは話す。

衝撃の少ない、初心者向けのトレッドミルワークアウトを行うには、まずウォームアップとして時速3.2キロで2分間歩くことをリウはすすめる。 次に、時速3.2キロと6.4キロを交互に切り替えながら、20～40分間歩く。 時速3.2キロから始めて、5分ごとに時速0.8キロずつスピードを上げていく。 時速6.4キロに達したら、5分ごとに時速0.8キロずつスピードを落としていく。 時間になったら、時速3.2キロで2～3分間歩いてクールダウンしよう。

40分間の衝撃の少ないトレッドミルワークアウトの手順は次のとおり。

• • 時速3.2キロで2分間歩く（ウォームアップ）
  • 時速4キロで5分間歩く
  • 時速4.8キロで5分間歩く
  • 時速5.6キロで5分間歩く
  • 時速6.4キロで5分間歩く
  • 時速5.6キロで5分間歩く
  • 時速4.8キロで5分間歩く
  • 時速4キロで5分間歩く

時速3.2キロで2～3分間歩く（クールダウン