東京池袋のフルオーダーパーソナルトレーニングサロンarrows(アローズ)

バルクアップ

就寝中のホエイプロテインもう一つ、バルクアップ中にお勧めしたいタイミングがある。それは就寝中だ。冷蔵庫にプロテインドリンクを作り置きし、トイレなどで目覚めたときに飲んで、また床に入るのである。そんな面倒なことはしたくな […]

ホエイプロテインの作用実は、ホエイプロテインにはグレリンを減らす作用が認められている。しかも、それだけではない。前述の満腹ホルモンであるCCKを分泌させたり、満腹シグナルを送るペプチドのPYYを増やしたりする作用もある […]

プロテインと食欲の関係は？デカくしたければ喰らい、ダイエットしたければ喰らわない。簡単なことだ。しかし、そこには障害がある。それは「食欲」という人間の欲求だ。デカくしたいのに食欲がなくて食べられない。あるいはダイエ […]

就寝前に絶対NGな習慣とは次に、就寝前に行うと睡眠の質が下がってしまうNG習慣について紹介します。次に、就寝前に行うと睡眠の質が下がってしまうNG習慣について紹介します。寝る前に次の行為をしてしまっている方は、今日 […]

質の高い睡眠をとるためにすべきこと質の高い睡眠をとるには次の要素が欠かせません。・タンパク質の摂取・7~8時間は寝る・ストレッチをする・就寝時間と起床時間を同じにする・ぬるま湯で半身浴を行うタンパク質の摂取 […]

睡眠が筋トレにどのような影響を与えるのかについて気になっている人も多いはずです。実は睡眠は筋トレの質を高めるために欠かせない要素の一つ。筋トレだけを頑張っていても睡眠の質が悪いと筋肉を成長させるのは難しいでしょう。 […]

ドローインドローインはお腹を凹ませて体幹を安定させる運動で、先述の通りコルセット筋とも呼ばれる腹横筋を鍛える運動です。腹横筋が弱くて体幹が安定していない場合にはドローインが有効である可能性があります。エクササイズ方法 […]

体幹が不安定だと疲れやすい体幹が不安定な状態では、多くの動作が効率の悪い動きとなってしまいます。少ない動きでも必要以上にエネルギーを使うため疲れやすくなり、また腕や脚が重く感じるようにもなったりもします。つまり、体幹 […]

体幹の重要性～運動時～ここでは主に②の役割について解説していきます。なぜ運動時に体幹が重要なのでしょうか。例えば体幹がグラグラとした不安定な状態だと、腕や脚を動かす時に軸である体幹も一緒に動いてしまいます。これは非 […]

睡眠とダイエットには密接な関係があります。睡眠中にちょっとした工夫をプラスすることも、やせコツのひとつ。オックスフォード大学で2014年に行われた実験によれば、明るすぎる部屋で寝ている女性と肥満リスクには密接な関係があ […]