ダイエットや筋トレにいいプロテインってどれ？？
今日は、「プロテイン」について書きたいと思います。
トレーニングをやっている方、スポーツをやっている方、ダイエットをしている方また、トレーニングをしていない方も今日これを読んで、プロテインの重要性を感じていただけたらと思います。
①プロテインとは？
プロテインとは、直訳すると「たんぱく質」です！
プロテインの語源、古代ギリシャのことばで「プロテイオス」＝「もっとも重要なもの」という意味です。
人間の体は、水とたんぱく質でできているといっても過言ではありません。
たんぱく質が不足すると、人間の様々な部分がうまく働かなくなります。
体のどこかに異変を感じている方、もしかしたら、たんぱく質が不足していることが一つの要因かもしれません。
②たんぱく質って１日にどれぐらい必要なの？
成人で体重１ｋｇあたり１ｇ 最低限必要な量とされています。
ただし、これは運動をしていない人の目安であるため、トレーニングをしている方は、体重１ｋｇあたり2ｇ摂取すると良いかと思います。
実際、私もこの数字を心がけています。
これらを日々の食事のみで摂取しようとすると、大変厳しい量をとらなければなりません。
例えば、
- ・牛もも肉（100g） たんぱく質 約20g
- ・鶏むね肉（100g） たんぱく質 約25g
- ・牛乳 （100g） たんぱく質 約3g
- ・たまご（Mサイズ 40ｇ） たんぱく質 約12g
成人体重60kgの方の場合、
60×2g＝必要たんぱく質120g
牛乳でたんぱく質を補う場合、
120g/3g＝40
40×100g＝4000g
つまり１日４Ｌ牛乳を飲む必要があります。
１日のみ、１週間だけならできるかもしれませんが、これを継続することは難しいですよね。
そもそも牛乳だけですごい食費になってしまいそうです。汗
そこで、効率的にたんぱく質を摂るためにあるのが、「プロテイン」なのです。
③どんなプロテインを選べばいいの？
プロテインは大きく分けて３種類のプロテインがあります。
- ・ホエイプロテイン
- ・カゼインプロテイン
- ・ソイプロテイン
この中でトレーニングをされている方にオススメしたいのが、「ホエイプロテイン」です。
トレーニング終了後３０分以内（ゴールデンタイム）に摂取するように心がけてください。
「ホエイプロテイン」には、アミノ酸が多く含まれており、筋肉修復効果が期待できます。
吸収スピードが速く、胃腸などもたれにくいです。
最近では、のみやすいプロテインが増えており、味の種類も豊富です。
ただし、他の種類のプロテインと比べ、やや高めです。
選び方としては、
- ・たんぱく質の含有量（多いものを選ぶ）
- ・安全性（国産の方が安心）
- ・値段（これなら続けられる価格帯で選ぶ）
- ・味（まずは気になる味から♪）
トレーニングしても、正しくプロテインを摂取しなければ、効果が半減、むしろ意味がないとまで言われます。
せっかく、トレーニングするならプロテインでの体の管理も一緒にしていきましょう！！
目的に合った、プロテイン探しお手伝いします！！ご興味ある方は、ご連絡ください！
お待ちしております！！
Life is Beautiful…
では、また。