冬太り
お知らせこんにちは。 トレーナーの弓野です。 今年も残り一ヶ月になってきました。 そこで気にされてる方も多いと思いますが、 冬に太ってしまう主な理由 を説明します。 ・糖質の摂り過ぎとむくみ 冬はクリスマスや忘年会、お正月や新年 […]
寒い時期の健康？
お知らせ冷えやすい冬場を健康的に過ごすためには、体を温めたり、免疫力や抵抗力を高めたりする食べ物を、しっかりとることが大切。ここでは、冬の食事に積極的に取り入れたい、体を温める効果が期待できる食べ物や、体調を整えるためにおすすめ […]
乳製品 豆類
お知らせ乳製品 乳製品には、動物性たんぱく質をはじめ、体の機能を維持・調節するミネラルのひとつであるカルシウム、ビタミンA、B2、B12、脂質などが含まれます。 牛乳、ヨーグルトなどは、良質なたんぱく質の源として積極的にとりまし […]
魚タンパク質
お知らせ魚介類には、動物性たんぱく質、EPA、DHAなどが含まれます。魚はヘルシーなイメージですが、意外と脂質が多めの魚もあります。 ＜たんぱく質を多く含む魚介類＞ ・うなぎ（かば焼き）：100gあたり23.0g ・さば：100 […]
たんぱく質の多い肉類
お知らせ肉類は、動物性たんぱく質のほか、ビタミンや鉄といった栄養素も含まれる食品です。肉の種類や部位によってエネルギー量や栄養素量が異なるため、たんぱく質摂取が目的の場合は、「何の肉の、どの部分を食べるか」まで意識するとより良い […]
アミノ酸スコア
お知らせ最近、よく質問されるタンパク質について説明致します。 たんぱく質はアミノ酸スコアが重要 たんぱく質は、アミノ酸に分解されて体に吸収された後、体に必要な役割を果たすたんぱく質に再合成されます。人間の体の中には、異なる働きを […]
冷え
お知らせ暑い季節も「冷え」には要注意 暑い時期でも冷房の利いた室内で長時間過ごしたり、薄着で肌を露出したりすることが多いと体が冷えやすくなり、むくみにつながる場合があります。特に足首まわりの冷えはふくらはぎなどの筋肉を硬くし、下 […]
旬
お知らせ秋、健康増進におすすめの食品 旬を迎える梨、ブドウ、柿、りんご、長イモ、サトイモは、水分を豊富に含み、おいしく自然に水分補給ができます。また、多くの種類が出回るきのこ類は、免疫力をたかめるベータグルカゴンを豊富に含みます […]
秋に必要な栄養素？
お知らせこんにちは。 トレーナーの弓野です。 秋に積極的にとりたい栄養素と食品 乾燥しがちなからだにうるおいを与え新陳代謝や血行を促進する、以下のような栄養素を摂るとよいでしょう。 ●ビタミンA からだ全体の粘膜、肌のうるおいを […]
○○の秋？
お知らせこんにちは。 トレーナーの弓野です。 「食欲の秋」「読書の秋」「スポーツの秋」という言葉がありますが、その中でも注目したいのが「スポーツの秋」です。 秋に運動を始めることは、実は最もダイエットに効果的なのをご存知でしょう […]