筋肉つけるには？
お知らせこんにちは。 トレーナーの弓野です。 筋肉はどうしたら付くの？と質問が多いです。 色々原因はあると思いますが、もちろんつきやすいつきにくいは、多少のバラツキはあると思いますが、それ以外の原因がほとんどです。 原因として […]
若返りホルモン
お知らせ若返りホルモンDHEAの低下を、軽い運動でストップ！ ホルモンとは、私たちの体の組織や器官の働きを指示する微量な物質です。 中でも、DHEAホルモンは、男性ホルモンや女性ホルモン、ストレスホルモンと呼ばれる副腎皮質ホルモ […]
憧れのシックスパック
お知らせこんにちは。 トレーナーの弓野です。 今日は誰しもが憧れるシックスパックに割れた腹筋についてです。 前提として、腹筋は他の筋肉と変わらないということを念頭において欲しいです。 というのも、腹筋は回復が早いから毎日やっても […]
卵白はダイエットに良い？
お知らせこんにちは。 トレーナーの弓野です。 まず結論から申し上げますと… 卵白は低糖質でタンパク質が豊富で、脂質がほぼ含まれていない上に低カロリーなので、ダイエット中におすすめの食材と言えます。しかし、栄養面は卵黄 […]
筋肥大
お知らせこんにちは。 トレーナーの弓野です。 今日筋肥大において意識することとは？ 正しいトレーニングを意識する 筋トレにおいて1番大切なことは、フォームです。 動画などを参考にしながらやっているつもりであっても、実はちゃんとで […]
熱中症対策
お知らせ熱中症対策運動編 適切な環境とそれに照らした行動変容に加え、暑さに備えた事前の体づくりが大切です。 【暑さを避ける】 室外 炎天下や高温多湿の 場所での作業や運動は避ける 日傘や帽子の着用、日陰を歩く、こまめな休憩をとる […]
基本的な熱中症対策
お知らせ食事編 規則正しい食生活をするとともに、こまめな水分補給をすることが大切です。 【規則正しい食生活をする】 3食（朝食、昼食、夕食）をしっかり食べる（欠食をしない） 主食・主菜・副食を揃えた、偏りのないバランスの良い […]
下半身浮腫み
お知らせこんにちは。 トレーナーの弓野です。 今日は、下半身のむくみについです。悩まれている方が多いのも事実です。下半身の筋肉不足がむくみの大きな要因 夕方になるとふくらはぎがむくんでパンパンに張り、靴がきつくなる。むくみとは、 […]
亜鉛の働き
お知らせ今日は私がかなり優先順位高く摂取する亜鉛についてです。 亜鉛には新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など、体内のさまざまな働きをサポートして正常に保つ役目を持っています。 味覚を正常に保つ 舌にある「味蕾（みらい）」という […]
女性に嬉しいプロテインの効果とは
お知らせこんにちは。 トレーナーの弓野です。 今日は女性へのプロテインのお話です。 プロテインは、英語でタンパク質という意味です。筋肉や内臓をはじめ、ホルモンや酵素などのもとになる重要な成分です。 市販されているプロテインは、乳 […]