東京池袋のフルオーダーパーソナルトレーニングサロンarrows(アローズ)

ダイエットをする上で大事なこと

ダイエットをする上で大事なもの基礎代謝基礎代謝は、ケトジェニックだけでなく、ダイエットをする上で大事な数値になっていきます。基礎代謝を使って、ダイエットの目標数値などを決定していくためです。基礎代謝とは、日常で何もし […]

ビタミンは、体の調子を整えるのに欠かすことのできない栄養素です。ビタミンは13種類あり、体の中での働きは種類によって異なります。必要な量は少ないのですが、人の体の中で作ることができなかったり、作られても量が十分ではな […]

主な特徴は、細胞膜やホルモンの構成成分である、長時間の運動で効率のよいエネルギー源になる、脂溶性ビタミンの吸収を助けることが挙げられます。不足すると、肌が乾燥しやすくなる、便が固くなり排泄しにくくなる、コレステロールの […]

コンビニや外食時に手軽に食べられるものコンビニで手に入る低糖質高タンパク質のものを紹介します。手軽に手に入るコンビニの食品は間食にうまく利用すると良いでしょう。サラダチキン焼き鳥（タレより塩）ゆで卵プロセスチ […]

食事を摂る理想的なタイミング食事を摂るタイミングは筋肉をつけるために、気をつけるべきことのうちのひとつです。なぜなら、食事を摂るタイミングによって、筋肉合成や脂肪燃焼、トレーニングのパフォーマンスなどにおいて、成果が […]

筋トレ前後の食事筋トレ前の食事は、筋トレを開始する2時間前を目安に済ませるようにしておきましょう。基本的に、タンパク質、ビタミン・ミネラル、食物繊維、脂質の揃った食事をします。炭水化物は抜かずに適量をとり、筋トレで […]

「完璧を目指さない」ことが続けるコツ多くの人が挫折するのは、「毎日やらなければ」「完璧にやらなければ」という思い込みが原因です。 100点を目指すより、60点でも続ける方が結果は出るのです。習慣とは、積み重ねの量で成果 […]

モチベーションに頼ると続かない理由「やる気が出たら始めよう」と思っても、いつまでもスタートできません。モチベーションは一時的な感情にすぎず、長期的な行動を支える要素ではないのです。大切なのは、やる気がなくても行動で […]

食べ過ぎた翌日は体が重く、代謝も一時的に低下しています。そこで必要なのが体を温める習慣。白湯・生姜・味噌汁・根菜スープなど、体を内側から温める食事をとることで血流が改善し、代謝が自然と上がります。また、寒さで固ま […]

正月太りをリセットしようとして、急激に糖質や脂質を減らす人がいますが、これは逆効果です。体は飢餓を感じると、脂肪を溜め込みやすいモードに入ってしまいます。大切なのは、糖質を抜くのではなく、質を整えること。白米→玄米、 […]