月に何キロ痩せるのが理想？
お知らせ1ヶ月で痩せられる体重の目安は、体重の5%以内が理想とされています。 たとえば体重60kgの人なら約3kg前後の減量が健康的な範囲。 これ以上の急激な減量は、筋肉の減少や代謝の低下、リバウンドのリスクを高めます。 「1ヶ […]
ケトジェニックダイエット？？
お知らせケトジェニックダイエット具体的にはどうやってやるの？ ここまでケトジェニックのメカニズムやダイエットにおいて大切なポイントをご紹介してきました。では、実際にケトジェニックを始めよう！となった時に具体的に何に気を付ければい […]
PFCバランス
お知らせPFCとは、 P（Protein）＝たんぱく質 F（Fat）＝脂質 C（Carbohydrate）＝糖質 のことです！食材には必ずこの３つが入っていて、この数値がダイエットをする上では大切になってきます。 通常の食事は全 […]
ダイエットをする上で大事なこと
お知らせダイエットをする上で大事なもの基礎代謝 基礎代謝は、ケトジェニックだけでなく、ダイエットをする上で大事な数値になっていきます。基礎代謝を使って、ダイエットの目標数値などを決定していくためです。 基礎代謝とは、日常で何もし […]
ビタミンは大切だ？？
お知らせビタミンは、体の調子を整えるのに欠かすことのできない栄養素です。ビタミンは13種類あり、体の中での働きは種類によって異なります。 必要な量は少ないのですが、人の体の中で作ることができなかったり、作られても量が十分ではな […]
脂質
お知らせ主な特徴は、細胞膜やホルモンの構成成分である、長時間の運動で効率のよいエネルギー源になる、脂溶性ビタミンの吸収を助けることが挙げられます。 不足すると、肌が乾燥しやすくなる、便が固くなり排泄しにくくなる、コレステロールの […]
外食時に手軽？
お知らせコンビニや外食時に手軽に食べられるもの コンビニで手に入る低糖質高タンパク質のものを紹介します。 手軽に手に入るコンビニの食品は間食にうまく利用すると良いでしょう。 サラダチキン 焼き鳥（タレより塩） ゆで卵 プロセスチ […]
食事を摂る理想なタイミング
お知らせ食事を摂る理想的なタイミング 食事を摂るタイミングは筋肉をつけるために、気をつけるべきことのうちのひとつです。 なぜなら、食事を摂るタイミングによって、筋肉合成や脂肪燃焼、トレーニングのパフォーマンスなどにおいて、成果が […]
筋トレ前後の食事とは・・
お知らせ筋トレ前後の食事 筋トレ前の食事は、筋トレを開始する2時間前を目安に済ませるようにしておきましょう。 基本的に、タンパク質、ビタミン・ミネラル、食物繊維、脂質の揃った食事をします。 炭水化物は抜かずに適量をとり、筋トレで […]
継続？
お知らせ「完璧を目指さない」ことが続けるコツ 多くの人が挫折するのは、「毎日やらなければ」「完璧にやらなければ」という思い込みが原因です。 100点を目指すより、60点でも続ける方が結果は出るのです。習慣とは、積み重ねの量で成果 […]