オーバートレーニング症候群の予防法と対処法

2026年9月28日お知らせ

オーバートレーニング症候群の主因はトレーニングとリカバリーのバランスが取れていないことにあるため、トレーニングの量と頻度を管理することが、オーバーワークに関連した傾向をつかむのに役立つ。また、Nike Run Clubのようなアプリを使って、毎月、毎日ランニングやワークアウトをどのくらい行っているのかを確認することも可能だ。

コーチ、認定パーソナルトレーナー、筋力およびコンディショニングのコーチと協力することが、ワークアウトとリカバリープログラムの基盤作りに役立つこともある。コーチは、トレーニングの負荷やワークアウト、現在のフィットネスレベル、関連する健康状態や過去のけがを評価し、標準的な期分け法を適用したプログラムを用意する。そして、このプログラムへの反応を判断しながらオーバーリーチングやオーバートレーニングを防止する。

頻繁にオーバーリーチングの状態になるという人には、問題が出た時に過去数ヵ月間のトレーニングプランを見直すことをシーキャットは提案。そして何より重要なのは、都合のつく時だけリカバリーを取るのではなく、休養日を積極的に組み込むことだと強調する。

「リカバリーはトレーニングとパフォーマンスに絶対に欠かせない時間だと考えてください。考え方を変える必要があるかもしれませんが、オーバートレーニングによって生じる心身への悪影響を防ぐのに役に立ちます」