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オーバートレーニング症候群の症状とは？
ハードなワークアウトの後に筋肉痛や疲れを感じるのは普通のこと。だからこそ、オーバーリーチングからオーバートレーニングになりかけていることを知るのは難しいとシーキャットは語る。 だが、以下をオーバートレーニングの一般的な兆候として覚えておこう。
脚が重い感覚。 これは、低負荷のエクササイズでも起きる可能性がある。
筋肉痛。 これは普通の筋肉痛とは異なる。 痛みがあまりにも不快なため機動力が制限され、次回以降のワークアウトでも痛みが続くようなレベルの筋肉痛だ。
睡眠の質が悪化する。 これには、不眠症や頻繁な睡眠障害の発症などが含まれる。
免疫機能の低下。 研究結果によると、ハードなエクササイズを一定期間繰り返し行うと、免疫機能が一時的に損なわれるという。 これは、たとえば風邪をひきやすくなるといった症状などで表れる。
安静時の心拍数と血圧が上昇する。 研究結果では、オーバートレーニングが神経系に悪影響を与える可能性があることが示されている。
食欲不振。 これはカロリー摂取量の低下につながる場合があり、オーバートレーニングの影響を悪化させる可能性がある。 なぜなら、適切な栄養やカロリーの摂取はエネルギーレベルを上げ、リカバリーを促進させるので、疲労を防ぐ効果があるためだ。