東京池袋のフルオーダーパーソナルトレーニングサロンarrows(アローズ)

乳製品　豆類

乳製品乳製品には、動物性たんぱく質をはじめ、体の機能を維持・調節するミネラルのひとつであるカルシウム、ビタミンA、B2、B12、脂質などが含まれます。牛乳、ヨーグルトなどは、良質なたんぱく質の源として積極的にとりまし […]

魚介類には、動物性たんぱく質、EPA、DHAなどが含まれます。魚はヘルシーなイメージですが、意外と脂質が多めの魚もあります。＜たんぱく質を多く含む魚介類＞・うなぎ（かば焼き）：100gあたり23.0g ・さば：100 […]

肉類は、動物性たんぱく質のほか、ビタミンや鉄といった栄養素も含まれる食品です。肉の種類や部位によってエネルギー量や栄養素量が異なるため、たんぱく質摂取が目的の場合は、「何の肉の、どの部分を食べるか」まで意識するとより良い […]

最近、よく質問されるタンパク質について説明致します。たんぱく質はアミノ酸スコアが重要たんぱく質は、アミノ酸に分解されて体に吸収された後、体に必要な役割を果たすたんぱく質に再合成されます。人間の体の中には、異なる働きを […]

暑い季節も「冷え」には要注意暑い時期でも冷房の利いた室内で長時間過ごしたり、薄着で肌を露出したりすることが多いと体が冷えやすくなり、むくみにつながる場合があります。特に足首まわりの冷えはふくらはぎなどの筋肉を硬くし、下 […]

秋、健康増進におすすめの食品旬を迎える梨、ブドウ、柿、りんご、長イモ、サトイモは、水分を豊富に含み、おいしく自然に水分補給ができます。また、多くの種類が出回るきのこ類は、免疫力をたかめるベータグルカゴンを豊富に含みます […]

こんにちは。トレーナーの弓野です。秋に積極的にとりたい栄養素と食品乾燥しがちなからだにうるおいを与え新陳代謝や血行を促進する、以下のような栄養素を摂るとよいでしょう。 ●ビタミンA からだ全体の粘膜、肌のうるおいを […]

こんにちは。トレーナーの弓野です。「食欲の秋」「読書の秋」「スポーツの秋」という言葉がありますが、その中でも注目したいのが「スポーツの秋」です。秋に運動を始めることは、実は最もダイエットに効果的なのをご存知でしょう […]

こんにちは。トレーナーの弓野です。筋肉はどうしたら付くの？と質問が多いです。色々原因はあると思いますが、もちろんつきやすいつきにくいは、多少のバラツキはあると思いますが、それ以外の原因がほとんどです。原因として […]

若返りホルモンDHEAの低下を、軽い運動でストップ！ホルモンとは、私たちの体の組織や器官の働きを指示する微量な物質です。中でも、DHEAホルモンは、男性ホルモンや女性ホルモン、ストレスホルモンと呼ばれる副腎皮質ホルモ […]