減量法

私なりの減量法

こんにちは。

トレーナーの弓野です。

今日から減量に入ります💦

毎回色々な減量法を試していますが、今回は今までとは違う方法を試してみようと思います。

今日は私の減量方法やサプリケーションのお話をしていきます。

また、ビフォー、アフターの写真も楽しみにしていてください。

まず大会に合わせ逆算して計画的に落としていきます。

減量幅で言うと１３キロ～１５キロくらいでコンテストコンディションにもっていけるとい思います。

現在９６キロ前後で体脂肪が１７％くらいです。

８０キロ前後で仕上がれば過去一番のコンディションになります。

今までは、大会３日前くらいに仕上がればいいかなと思っていましたが、今回は３週間前には絞り切りそこから炭水化物の量を上げていこうと思います。

カーボデイプリートやカーボアップ、極端な水抜き、塩分カットはしません。

また、有酸素運動を最初からいれてみようと思います。

理由としてスタートからの有酸素運動での身体の変化、オフ期間での増量、９月後半からとあまり時間が無いことです。

いつもはのんびりでしたので逆にいいかもしれません（笑）

また、9月後半から連戦を予定しています。

出場しながらコンディションを上げていきどう変わっていくのかが今から楽しみです。

食事の回数や摂取カロリー、サプリケーションも同時に変えていきます。

具体的にこのような感じでいきます。↓↓

朝起床時→ＥＡＡ　グルタミン　カフェイン

有酸素運動２０分くらい＋腹筋

※減量後半に連れて１日２０分×３回行う予定

有酸素運動後ＢＣＡＡ＋ペプチド

９時→１食目

１２時３０分→２食目

１６時→３食目

トレーニング９０分前→４食目もしくはプロテイン＋カーボ

トレーニング直前→グルタミン、ＨＭＢ、ＥＡＡ

トレーニング中→カーボドリンク(ＥＡＡ　グルタミン　ＢＣＡＡ　クラスターデキストリン　クレアチン)

トレーニング後半→ペプチド　デキストリン

トレーニング後→グルタミン　ＢＣＡＡ

有酸素運動２０分　

２０時→５食目

※あくまでも一例です。仕事の状況に合わせトレーニング時間や食事の時間が臨機応変に変わります。

就寝前→グルタミン　亜鉛　ＥＡＡ　リカバリー系

今年の取り組みとしては有酸素運動と摂取カロリーを下げずに最後までやってみたいと思います。

変化が楽しみ!!!

もちろんその他の取り組みや良かったことなどはブログなどで紹介していきます。

コンテスト期待していてください。

気合入れて頑張ります。

Life is Beautiful・・・

それではまた。