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憧れのシックスパック
こんにちは。
トレーナーの弓野です。
今日は誰しもが憧れるシックスパックに割れた腹筋についてです。
前提として、腹筋は他の筋肉と変わらないということを念頭において欲しいです。 というのも、腹筋は回復が早いから毎日やっても大丈夫と思いがちですが、そんなことはありません。 遅筋と速筋のバランスも半々くらいです。
そして、大事なことは、腹筋は筋肉として結構長いということです。 筋肉として収縮伸展をしっかりさせることが大事になります。 ですので、他の筋肉と同様に、しっかり負荷をかけ、収縮伸展をかけることが大事になってきます。 ではどのように負荷をかけていけば良いのでしょうか。
よくシットアップなどでダンベルを頭の後ろで持って行う人がいますが、それだとあまり腹筋に効きません。
腹筋よりも、股関節を曲げようとして、腸腰筋を使って上げてしまうことがあります。 腹筋を鍛える際には、この腸腰筋をあまり使わないことが大事になります。
そうするためには、例えばクランチなんかで足をあげて行いますが、股関節を上げて緩めた状態で背中を丸める。そのように腸腰筋を緩めた状態でおこなうと、腹筋だけを上手く効かせることができます。 ただし、そのクランチを行う際に注意点があります。 腹筋は、垂直の状態から前に曲げるよりも、垂直の状態から後ろにそらす方が可動域が広くなります。 ですが、普通のクランチというのは、半分以下の可動域でしか行えません。 そこで効果的なのが、ボールクランチです。ボールの上に仰向けになることによって、しっかりと腹筋を伸ばす。 ストレッチをした状態から収縮させるということが大事になってきます。 慣れてきたらボールクランチでも、足を上に上げて、腸腰筋を緩めた状態で行うとさらに腹筋の刺激が強くなります。
是非一度無料カウンセリング、トレーニングにお越しくださいませ。
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