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筋肥大
こんにちは。
トレーナーの弓野です。
今日筋肥大において意識することとは？
正しいトレーニングを意識する 筋トレにおいて1番大切なことは、フォームです。 動画などを参考にしながらやっているつもりであっても、実はちゃんとできていないことが多いです。 トレーニングのプログラムや、組み合わせ方など、自分にあったものであれば良いですが、憧れのトレーナーや選手がやっていることと同じにすることは、必ずしも効果的とはいえません。 最初はそれでいいのですが、その人のレベルと自分のレベルがあっていなければ意味がありません。 なので、まずは自分にとって正しいトレーニング方法やフォームを身につけることが大切です。 また、フォームに関しても、初心者のうちに変なフォームを身につけてしまうと、中級レベルになった際にそこから直すことがむずかしいです。 できるだけ早いうちに見直すことが大切になります。 食事計画 若いうちはたくさん食べて大きくするということがありますが、30～50歳からトレーニングを始める方も多いです。 年齢を重ねてから、たくさん食べて大きくしようとしても、ただ脂肪がつくだけになってしまいます。 脂肪を後から落とそうとしても、今度は筋肉がその間にどんどん落ちてしまいます。 まずは自分の体の状態をしっかり見極めて、体脂肪を削るのか、筋肉を増やすのか、あるいはどのような食事にしていくのかを最初にしっかりと計画を立てておくことが大切です。 全員が全員、同じ体、同じ体調という訳でもありませんから、是非これらのことを気にしつつ。筋肉アップに励んでみてください。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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