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こんにちは。
トレーナーの弓野です。
今日NG食のポイントとタンパク質、食物繊維についてです。
※砂糖がたっぷり含まれているものは血糖値を急激に上昇下降させ、より太りやすく疲れやすいカラダになってしまいます。
※果物は糖の種類的には砂糖と同じなので、摂り過ぎはNG。食間のおやつとして少量ならおススメ！
※固形脂肪（動物性脂質、バター）は、健康面でも摂りすぎには要注意。逆に液状脂肪（植物油、オリーブ油、魚油等）は積極的に食べましょう！
たんぱく質と食物繊維を増やして、空腹感を満たす！『強化食』 糖質を減らした分、足りてないと言われている、たんぱく質（肉、魚、卵、大豆）と食物繊維（野菜、海藻、キノコなど）を増やしましょう。 たんぱく質の必要量は？ ・普段座りっぱなしの人=体重×0.8g ・適度に運動している人=体重×0.8～1.5g ・しっかり運動している人=体重×1.5～2.0g たんぱく質は免疫力にも影響しているので美しく、若々しく、元気なカラダを維持するには大切な栄養素です。摂取量は平均的に足りていないと言われています。ダイエット期、トレーニングやスポーツをしている人は現在の量と必要量との差をチェックしてみてください。
食物繊維の必要量は？
成人女性18g／成人男性20gと言われています。平均すると1日約7g、レタスで言うと3～4個、キャベツで言うと半～1個くらいの量が足りていません。そしてさらに、摂取の目標値が上方修正されつつあるのがトレンドです。繊維質は血糖値上昇を抑制したり腸内環境を良くすることから、肥満・糖尿病、消化器系の疾患やガンなどの病気のリスクを下げてくれる可能性がわかっています。
あくまでも筋肉量や年齢などにより数値はかわります。
是非、無料カウンセリングにお越しくださいませ。
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