ダイエット裏技？

2022年9月30日コラム

こんにちは。

トレーナーの弓野です。

今日はダイエットの裏技についです！

簡単に日常生活に取り入れやすいもの限定です。

①朝は５分早く起きて炭酸水を飲む水を飲むだけでも代謝は上がります。刺激の強い炭酸水なら一層効果的。ハードなトレーニングを行う人は、筋肉の分解を抑制するグルタミンを加えると良いでしょう。

②カフェインを摂り、熱いシャワーを浴びる朝、出かける前にシャワーを浴びて、脂肪燃焼を促すカフェイン（コーヒーなど）を摂るだけでも１日の代謝を底上げすることができます。 ③フルーツは朝に食べようフルーツに含まれる果糖は時間をかけてエネルギーに変わるので腹持ちが良いです。食事量を減らし空腹感があるときなどは、フルーツを活用しましょう。 ④夜の食事は控えめにする寝る直前にエネルギーを摂取すると太りやすく、特に脂質には注意が必要です。夜を控えめにすれば、翌朝に程良い空腹感が得られ、朝食を摂りやすいという利点もあります。【関連記事】夜のおつまみにオススメレシピ

⑤夜はホットミルクを飲んで安眠睡眠の質はコンディションづくりに直接影響します。牛乳には、リラックス物質「セロトニン」の材料となる「トリプトファン」というアミノ酸が含まれており、安眠のためにもオススメです。

⑥目標設定は３カ月を目安に目標を短めに設定すると、どうしても無理なダイエットに走りがち。最初の２週間で弾みをつけたら、その後は３カ月先ぐらいを見て続けると長続きしやすいでしょう。

⑦食事内容を書き留める食事内容の記録を残す、いわゆるレコーディングダイエットは有効な方法。日々の努力に対して、自分で自分を戒めたら、ときには褒めてあげたりするのも長続きの秘訣です。

⑧テクニックは一度に全部の要素を入れない最初から全てのテクニックを使ってしまうと、停滞したときに打つ手がなくなってしまう。小出しにしながら着実に成果を上げていくのが、賢い方法です。

それでは、また。

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