トレーニング後の食事？

トレーニング後はどうする？？

こんにちは。

トレーナーの弓野です。

身体作りには『食事』『トレーニング』『休息』が大事ということはご存知だと思います。

今日は『食事』のなかでも特に大事と言われているトレーニング直後の食事についてお話します。

まずは速やかな栄養補給

トレーニングが終わってホッとすると、それまで意識していた栄養補給のことをどうしても忘れがち…でもいち早く疲労を回復させ、次のトレーニングに備えるためには、このタイミングでの栄養補給とても重要になります。

激しいトレーニングの後は筋グリコーゲンが消耗し、要求量が高まるため、このタイミングを利用して炭水化物(糖質)を摂取することが回復を速めるコツです。

ここで速やかな炭水化物(糖質)補給ができないと、筋肉や肝臓のタンパク質を分解し、アミノ酸から糖質を作ろうとします。

つまり身を削る作業が行われるため、結果的に回復が遅れてしまいます。そうならないためにも、トレーニング直後は時間を空けずに、できるだけ早いタイミング(数分以内)で炭水化物(糖質)を補給する必要があります。

また、この時にタンパク質を摂取することで、より筋グリコーゲンの回復が速まります。

食事例について

そこで、果汁100％ジュースとハムやチーズのサンドイッチ、プロテインドリンクなどの組み合わせができるようであれば、シャワーや着替えを済ます前に補給しておきましょう。

もっと手軽に栄養補給をしたい場合はアミノ酸カプセルやプロテインゼリーなどを組み合わせるのがおススメです。

例：果汁100％ジュース＋ハムやチーズのサンドイッチ

例；プロテイン＋おにぎり2～3個

これがトレーニングによって壊れた筋肉を回復モードに移行するための適切な栄養補給です。しかし、これだけでは十分な栄養補給にはなりませんので、この後、時間を置いて『栄養フルコース型』をベースとしたバランスのよい食事をおいしくいただき、疲れた身体をゆっくり休めましょう。

この機会にもう一度トレーニング直後の食事を見直してみてはいかがでしょうか？

arrowsでは店頭で特性プロテイン(タンパク質＋炭水化物)が買うことができます。

ダイエット目的、筋肉アップ等目的に合わせてブレンドします。

味も色々ありますので飽きません。

トレーニング後においしいプロテインを一緒に飲みましょう。

Life is Beautiful・・・

それではまた。