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ダイエット裏技?

     コラム

こんにちは。

トレーナーの弓野です。
今日はダイエットの裏技 についです!
簡単に日常生活に取り入れやすいもの限定です。
①朝は5分早く起きて炭酸水を飲む 水を飲むだけでも代謝は上がります。刺激の強い炭酸水なら一層効果的。ハードなトレーニングを行う人は、筋肉の分解を抑制するグルタミンを加えると良いでしょう。 
②カフェインを摂り、熱いシャワーを浴びる 朝、出かける前にシャワーを浴びて、脂肪燃焼を促すカフェイン(コーヒーなど)を摂るだけでも1日の代謝を底上げすることができます。 ③フルーツは朝に食べよう フルーツに含まれる果糖は時間をかけてエネルギーに変わるので腹持ちが良いです。食事量を減らし空腹感があるときなどは、フルーツを活用しましょう。 ④夜の食事は控えめにする 寝る直前にエネルギーを摂取すると太りやすく、特に脂質には注意が必要です。夜を控えめにすれば、翌朝に程良い空腹感が得られ、朝食を摂りやすいという利点もあります。 【関連記事】夜のおつまみにオススメレシピ 
⑤夜はホットミルクを飲んで安眠 睡眠の質はコンディションづくりに直接影響します。牛乳には、リラックス物質「セロトニン」の材料となる「トリプトファン」というアミノ酸が含まれており、安眠のためにもオススメです。
 ⑥目標設定は3カ月を目安に 目標を短めに設定すると、どうしても無理なダイエットに走りがち。最初の2週間で弾みをつけたら、その後は3カ月先ぐらいを見て続けると長続きしやすいでしょう。 
⑦食事内容を書き留める 食事内容の記録を残す、いわゆるレコーディングダイエットは有効な方法。日々の努力に対して、自分で自分を戒めたら、ときには褒めてあげたりするのも長続きの秘訣です。 
⑧テクニックは一度に全部の要素を入れない 最初から全てのテクニックを使ってしまうと、停滞したときに打つ手がなくなってしまう。小出しにしながら着実に成果を上げていくのが、賢い方法です。
それでは、また。
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