HMB

ＨＭＢ

こんにちは。

トレーナーの弓野です。

ＨＭＢとはβーヒドキシ－β－メチル酪酸のことです。

ＢＣＡＡの1つ、筋肉タンパク質合成に有効なアミノ酸、ロイシンの代謝物です。

ロイシンの約５％がＨＭＢに変換されると報告されています。

高齢者がＨＭＢを1日2ｇ、4週間補給したところ、体重や筋肉量の指数が改善。

また、高齢者にＨＭＢにアルギニンを混合したサプリメントを補給した結果、筋力や身体機能が向上したという報告があります。

このようなことからさまざまなメーカーがサプリメントを販売していますが、成長期におけるデータはありません。

タンパク質の多い食品に含まれる

ただし、ロイシンにおける筋肉増量の有効性は明確になっているので、ロイシンを多く含む食品を摂取することは心がけたいですね。

アルギニンと組み合わせて摂ると、一層効果があるようです。

ロイシンとアルギニンを多く含む食品は、肉の赤身(牛や豚もも肉やロース肉)

鶏胸肉、大豆製品(豆腐。豆乳)

魚(カツオ、マグロ)などです。

ロイシンもアルギニンもアミノ酸ですから、タンパク質の多い食品に含まれます。

しかし、筋肉を作るためには、タンパク質だけ摂取すればいいわけではありません。

エネルギーになる炭水以下物や脂質、タンパク質の代謝に必要なビタミンＢ６など、ビタミンＢ群も十分に摂りましょう。

基本は食事からの栄養摂取ですが、良い身体の人はサプリメントを効率よく摂取しているのも事実です。

お客様一人一人に合わせたサプリケーションも考えます。

それではまた。

Life is Beautiful・・・