東京池袋のフルオーダーパーソナルトレーニングサロンarrows(アローズ)

憧れのシックスパック

こんにちは。トレーナーの弓野です。今日は誰しもが憧れるシックスパックに割れた腹筋についてです。前提として、腹筋は他の筋肉と変わらないということを念頭において欲しいです。というのも、腹筋は回復が早いから毎日やっても […]

こんにちは。トレーナーの弓野です。まず結論から申し上げますと… 卵白は低糖質でタンパク質が豊富で、脂質がほぼ含まれていない上に低カロリーなので、ダイエット中におすすめの食材と言えます。しかし、栄養面は卵黄 […]

こんにちは。トレーナーの弓野です。今日筋肥大において意識することとは？正しいトレーニングを意識する筋トレにおいて1番大切なことは、フォームです。動画などを参考にしながらやっているつもりであっても、実はちゃんとで […]

熱中症対策運動編適切な環境とそれに照らした行動変容に加え、暑さに備えた事前の体づくりが大切です。【暑さを避ける】室外炎天下や高温多湿の場所での作業や運動は避ける日傘や帽子の着用、日陰を歩く、こまめな休憩をとる […]

食事編規則正しい食生活をするとともに、こまめな水分補給をすることが大切です。【規則正しい食生活をする】 3食（朝食、昼食、夕食）をしっかり食べる（欠食をしない）主食・主菜・副食を揃えた、偏りのないバランスの良い […]

こんにちは。トレーナーの弓野です。今日は、下半身のむくみについです。悩まれている方が多いのも事実です。下半身の筋肉不足がむくみの大きな要因夕方になるとふくらはぎがむくんでパンパンに張り、靴がきつくなる。むくみとは、 […]

今日は私がかなり優先順位高く摂取する亜鉛についてです。亜鉛には新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など、体内のさまざまな働きをサポートして正常に保つ役目を持っています。味覚を正常に保つ舌にある「味蕾（みらい）」という […]

こんにちは。トレーナーの弓野です。今日は女性へのプロテインのお話です。プロテインは、英語でタンパク質という意味です。筋肉や内臓をはじめ、ホルモンや酵素などのもとになる重要な成分です。市販されているプロテインは、乳 […]

こんにちは。トレーナーの弓野です。今日は効率的な筋力アップのスケジュールをご紹介します。プロテインの効果を最大限に引き出すためには摂取するタイミングも重要です。タイミングによって筋肉を増強、回復したり、腹もちをよく […]

クレアチンとBCAA お互い吸収スピードを阻害することがないので、同時に飲んでも順番が前後しても影響は少ないです。しかし、吸収の早いBCAAはトレーニングと絡めて、クレアチンはインスリンが分泌される食後、と飲むシーンを分 […]