東京池袋のフルオーダーパーソナルトレーニングサロンarrows(アローズ)

筋肥大のためのウェイトトレーニング

バルクアップのためには、高重量の筋トレが不可欠です。大きな重さを扱うことで筋肉を刺激し、成長を促します。筋肉を刺激することで、mTOR（エムトール）という酵素が出ると体内で「筋肉を増やせ！」というスイッチが入るのです。 […]

★バルクアップの食事 ●消費カロリーを上回る摂取カロリー ●まごわやさしい食事の意識(リーンバルクを狙う) ●調理加工を減らす ●炭水化物の量を増やす ●1日3～5食以上の食事(理想は4食以上) ★バルクアップを阻害する […]

バルクアップとは脂肪をできるだけ付けずに筋肉を付け体重を増やすことになります。女性の多くはシェイプアップや健康維持を目的とした方が圧倒的に多いですが、バルクアップを目的とされる方も少数います。バルクアップは消費カロリー […]

今できる環境の中で楽しみながら運動をすることが素晴らしいですよね。1日5分でもいいからこれを毎日行う、できたらカレンダーに丸をつけて10個丸がたまったらおいしいものを食べるなど、決めてもいいですし、運動だけではなく普段の […]

新年のスタートダッシュを切ろう！新年は新しい挑戦を始める絶好のタイミングです。年末年始のリセットを活かして、目標を一歩ずつ達成していきましょう。私たちのパーソナルジムでは、一人ひとりの目標達成を全力でサポートしています […]

年末年始は忘年会や新年会などのイベントが多く、食事量が増えたり、不規則な生活になりがちです。この期間を振り返り、改善すべき点を見つけることが、今年のボディメイク成功への第一歩です。食べ過ぎのリセット方法 1〜2日間、消 […]

新年あけましておめでとうごいます。皆様に支えられ、新年を迎えることができました。皆様のフィットネスライフがより良いものになりますよう昨年同様、様々なチャレンジをして参ります。本年も変わらぬご愛顧をいただけますよ […]

標準体重とは肥満度を表す指標として使われる体格指数「BMI」が22になるときの体重です。最も病気になりにくい状態であるとされており、「［身長（m）の2乗］×22」という式で求められます。基礎代謝とは安静にしていると […]

＜運動の方法＞効果的な運動は2種類あります。　　①糖・脂肪を燃焼させる・・有酸素運動をしよう　　②基礎代謝量を増加させる・・筋肉を維持・増加させるために筋力トレーニングをしよう　　　＊基礎代謝とは？＊　　　　人 […]

シーン別！風邪におすすめの食べ物風邪を引いてしまったらとにかく安静にしてウイルスと戦うことが大切になります。胃腸に負担がかからない程度に消耗される栄養素を食事で補えるのが望ましいです。風邪の引き始め消化機能が低下 […]