Official blog
ブログ
1日何歩歩いてる？？？
こんにちは。
トレーナーの弓野です。
今日はダイエットのためには1日何歩？
減量のためには、摂取カロリーより消費カロリーが上回り、カロリー不足の状態になる必要がある。ウォーキングはカロリーを消費するが、これが決して最重要事項ではない。栄養、睡眠、ストレスもまた重要な役割を担っている。
ダイエットするには食事の摂取カロリーは把握しているけれど、歩数を上げてもっと日常の活動（「NEATエクササイズ」とも言う）で得られる恩恵を享受したい人は、リブアップ・オンライン・コーチングの代表兼Ultimate Performanceでパーソナルトレーナーを務めるエリオット・アプトン氏がアドバイスしてくれた、段階的な指標を見てみよう。
「日中の活動量のいい測定方法は、歩数をカウントすることです。また、日常の活動レベルは4つのカテゴリーに分類できる傾向があります」とアプトン氏。
5,000歩以下 – 座って過ごしている
5,000-9,000歩 – やや活動的
10,000-12,500歩 – 活動的
12,500歩以上 – 非常に活動的
「1時間のジムトレーニングやランニングは1日のエネルギー消費量に貢献するだけです。その他の23時間で何をするかの方が、よりエネルギー消費に大きく影響するでしょう」とアプトン氏。「調査では15～50％のトータルデイリーエネルギー消費量（TDEE=1日の総カロリー燃焼量）はウォーキングのようなNEATエクササイズによるものだということが分かっています」
体重や体脂肪を落としたいなら、1日10,000～12,500歩以上を目指した方がいいそう。栄養豊富な適切な食事とセットで取り組めば、成功に近づけるでしょう。
もちろんトレーニングとの組み合わせが効果を何倍にも上げます。
熱中症対策をしながらがんばって行きましょう。
それでは、また。
ARROW