痩せているは健康？

痩せている＝健康？

こんにちは。

トレーナーの弓野です。

痩せたい方もいれば太りたい方もいますよね。

身長があるのに体重が平均以下では貧相なイメージを持たれたり、営業などでは自信がないように思われたりしますよね。

ある程度の筋肉は必要です。

また、骨折や病気にかかるリスクも高いです。

『痩せている＝健康』

ではないということです。

太り過ぎは注意ですが、痩せすぎも注意。

体重増加したい方は筋トレ＋オーバーカロリーにすることが絶対条件です。

高たんぱく＋高炭水化物＋低脂質これにかぎります。

この食事が筋肉も増やし最低限の脂肪の増加に留めてくれるでしょう。

しかし中にはこれでは全然変わらないという方へ。

ガッツリ高カロリーなもの行きましょう。

今日は高カロリーな食べ物のランキングを発表します。

逆にダイエット中は避けましょう。

１位カツカレー『１１００カロリー』

２位かつ丼『９００カロリー』

３位カルボナーラ『７００カロリー』

４位ピザ『６００カロリー』

５位オムライス『５５０カロリー』

６位ピーナッツ『５４０カロリー』※１００gで(笑)

７位ハンバーガー『５００カロリー』

８位唐揚げ『４６０カロリー』

９位ラーメン『４５０カロリー』

１０位ケーキ『３００カロリー』

※もちろん調理方法、大きさや数や味付けにより変わりますが目安として覚えておきましょう。

特徴としては高炭水化物＋高脂質…一番うまいですが( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

どうしても太りたい、体重を増やしたい方は食べるのもトレーニングだと思い３時間おきに胃に食べ物を入れてみてください。

但し無理は禁物です(笑)

逆にダイエットの方は上記の物はたべないようにすれば良いのです。

最後に太らない人方へ

このような理由もありえます。参考に。

胃の中のものが消化されずそのまま腸に送られ、排出される、血糖値が上がりにくい、ビッフイネス菌が人の数倍多い、褐色細胞が活発で寝ている間もエネルギーを消費し脂肪が蓄積されない体質。

他にも単に胃が小さい、少食、その他にいろいろ理由があります。

速筋を意識したトレーニングも必須になります。

正直私も子供のころは細く力も平均以下でした。

しかし、騙されたと思いトレーニング＋食事をコツコツやり込み今の身体があります。

誰も想像していなかったと思います。

継続は力なり

まずは食べる回数、高たんぱくな食事を意識してみて下さい。

それではまた。

Life is Beautiful・・・