痩せやす身体？

痩せやすい身体を作ろう

こんにちは。

トレーナーの弓野です。

痩せやすい身体づくりのために知っておきたい『代謝』の基本的な知識をご紹介します。

私たちの体内では、『活動代謝』　『食事誘発性熱産生』　『基礎代謝』という、３種類の代謝が行われています。

〇活動代謝

身体を動かすことで消費されます。

〇食事誘発性熱産生

食べた物の消化に使われます。

〇基礎代謝

最も多くのエネルギーを使う代謝で呼吸、心臓、睡眠、座っている時などにも行われています。

基礎代謝を上げることが一番効率がよいでしょう。

高い基礎代謝をキープできれば、体温が高く保たれて血流も良くなるため老廃物も排出しやすくなるでしょう。

体調不良になりにくい、健康的な身体づくりにも効果的です。

７つの生活習慣

１起床後のストレッチOR軽い運動

まずは日光を浴び頭、身体の両方をしっかり目覚めさせましょう。

身体を動かすことで交感神経が優位になり朝から活動スイッチが入り動きやすくなるでしょう。

２朝のコップ１杯の水や白湯

人は、寝ている間に大量の汗をかきます。

起床後コップ一杯の水や白湯を飲んで、失った水分を補給しましょう。

身体が冷えやすい人は特に、夏場でも白湯を飲むことをおススメします。

３食事はよく噛んで食べる

代謝アップにはきちんと食事を摂ることがポイントです。

特に朝スムージーなどで済ましてしまう方が多いですがなるべく固形物を食べきちんと噛みましょう。脳も活発に動き始めます。

４身体が温まる食べ物をとる

冷たい食べ物、飲み物は体温を下げ内臓の動きを悪くします。

特に夏場は気を付けたいところです

５日常生活の中で運動量を稼ぐ

筋肉量は２０代を境に加齢とともに減っていき反対に脂肪が増えやすくなります。

意識的に動かさないと若いころのようにはいかずすぐに体脂肪が病気のリスクが高まるでしょう。

なかなかジムやランニングが習慣化しにくい方、時間が取れない方は１駅歩く、階段を使う、電車やバスは座らないようにするなど工夫してみてください。

６水分をしっかり摂取

体重×３～５倍は意識的に小まめに摂取しましょう。血液の流れも良く身体の隅々まで水分が細胞に行き届き代謝もアップします。

７毎日湯船に浸かる

身体が温まり血流やリンパの流れがスムーズになると老廃物も排出されやすくなります。

また、ストレス発散、副交感神経が優位になり質の良い睡眠にも繋がるでしょう。

生活習慣の見直しなどによる基礎代謝の向上は、やせやすい身体づくりをサポートするだけでなく便秘や冷え性の改善、自律神経のバランスを整えることなどにも効果的です。

健康的な身体をキープするためにも負担の大きいダイエットではなく、毎日継続しやすいい生活習慣の見直しからスタートしてみて下さい。

絶好の機会だと思います。

コロナが終息すれば夏もすぐに到来します。

準備して行きましょう。

それではまた。

Life is Beautiful・・・