月に何キロ痩せるのが理想？

1ヶ月で痩せられる体重の目安は、体重の5%以内が理想とされています。 たとえば体重60kgの人なら約3kg前後の減量が健康的な範囲。 これ以上の急激な減量は、筋肉の減少や代謝の低下、リバウンドのリスクを高めます。 「1ヶ月で10kg痩せる」などの過激な目標はNG。現実的な目標設定が継続のカギです。 急激な減量が招くリスクとリバウンドの可能性 短期間で大幅に痩せると、体は飢餓状態と判断し、代謝が低下しやすくなります。 その結果、減量後に食事を戻すとすぐに体重が増え、リバウンドが起こりやすいのです。 また、筋肉も一緒に落ちることで、痩せにくく太りやすい体質に変化する危険性も。健康的に痩せるには、急がず焦らずが鉄則です。 健康的に痩せるための適正ペースとは？ 健康的に痩せるには、週に0.5〜1kgの減量が理想的。これなら筋肉をできるだけ維持しつつ、脂肪をしっかり落とすことが可能です。このペースなら月に2〜4kg減が現実的なライン。 急がず継続できるダイエットこそ、長期的にリバウンドしにくい体を作る第一歩です。