就寝前NG？

次に、就寝前に行うと睡眠の質が下がってしまうNG習慣について紹介します。 寝る前に次の行為をしてしまっている方は、今日から生活を見直しましょう。 ・お酒を飲む ・激しい筋トレを行う ・食事をとる お酒を飲む 眠るためにお酒を飲んでいる人もいるでしょう。 しかし、お酒は睡眠の質を下げてしまうNG行為です。 アルコールを分解したときに生成されるアセトアルデヒドには覚醒作用があり、またアルコールには利尿作用があるため、睡眠が浅くなり目が覚めやすくなります。 激しい筋トレを行う 過度な筋トレは就寝前に行ってはいけません。 筋トレは交感神経を優位にさせるため、なかなか眠れなくなってしまいます。 どうしても筋トレをする場合は、自重トレーニングなどの軽めなトレーニングをするようにしましょう。 食事をとる 食事も寝る前はNGです。 睡眠時は体を休めるのが目的ですが、食事をとると寝ている間も胃腸は働き続けてしまいます。 その結果睡眠の質は低下してしまうので、就寝3時間前には何も食べないようにしましょう。 睡眠を意識するだけであなたの筋トレは大きく変わる 今回は睡眠と筋トレの関係性や、質の高い睡眠を手に入れる方法について解説しました。 筋トレだけをしていても筋肉はつきません。 筋トレをしているけれどなかなか成果を実感できない方や、これから筋トレを始めようと思っている方はぜひとも睡眠にも着目してみてくださいね。

それでは、また。

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