筋力アップのための推奨摂取スケジュール

2023年6月1日お知らせ

こんにちは。

トレーナーの弓野です。

今日は効率的な筋力アップのスケジュールをご紹介します。

プロテインの効果を最大限に引き出すためには摂取するタイミングも重要です。タイミングによって筋肉を増強、回復したり、腹もちをよくして食事量を減らすなどプロテインには様々な効果があります。目的に合った最適なタイミングで摂取してみましょう。

運動後は糖質を含むものも合わせて摂りましょう。これは運動後にタンパク質と糖質を含むものを摂取すると筋肉の回復速度が早まるためです。

プロテインとジュースをシェイクしたり、バナナなどの吸収されやすい果物を準備したりしておくのもよいでしょう。

プロテイン自体に糖質がブレンドされているものもあります。成分表示をチェックして、使い分けるのもおすすめです。

クレアチンは糖質を摂取したあとが吸収されやすく、効果的なタイミングです。100%フルーツジュースと一緒に飲んでもよいでしょう。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは筋力アップに欠かせません。このタイミングでタンパク質が体内にあると筋肉が修復され、新しい筋肉が合成されやすくなります。

就寝前のプロテイン補給も忘れずにしましょう。

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