痩せる身体にするために！！７つのポイント

食事を減らすだけでない！痩せる身体にする為の心得

痩せやすい体質にするには食事を減らすことではありません。
ここで話す内容は私も常に意識していますしトレーニング、ダイエット初心者には実践していただきたいです。

大きく分けて7つポイントを話します。
① ダイエット＝食事減らすではない
過度な食事制限により体重は落ちるが体調を崩す
基礎代謝が下がる→痩せにくくなる
負の連鎖を招く

② 筋トレなどで身体を動かす
社会人になりデスクワーク等で身体を動かす機会が激減
筋トレ→カロリー消費や可動域も広がり日常生活での消費エネルギも期待できる
筋肉も少なくなり代謝も下がる→痩せにくい身体

③ 高たんぱく質を意識する
身体の15～20％はタンパク質でできています。水分を除いた重量の約半分はタンパク質なのです。また、爪や髪の毛、体内ホルモンや酵素免疫物質などを作り栄養素の運搬を行いそしてタンパク質は微量ではありますが、エネルギー源にもなります

④ 姿勢を正す
姿勢が改善されると、ずれていた内臓の位置が正常に戻り基礎代謝アップにもつながります。
姿勢が良いと見た目も良いですし。

⑤ 体温を上げる
筋量を増やすことはもちろんですが、バランスの良い食事をする→生活習慣がよくなり基礎体温の上昇にもなります。

⑥ 睡眠を大切に
しっかり睡眠時間を確保→食欲を抑えるレプチンというホルモンが出る
ベット内でのスマホを辞めて少しでも睡眠の質を上げれるようにしましょう。

⑦ 間食を食べる
間食をして極度な空腹状態を避け、タンパク質を効率よく摂取して痩せやすい身体を作りましょう。

食事を減らすことがダイエットだと考えてしまう人は、まだまだたくさんいます。
体重計ばかり気にし過ぎてしまうと最終的には拒食症になってしまう人もいます。
今回紹介した７つのポイントを意識して生活に入れてみてはいかがでしょうか？

Arrowsではさらに細かいアドバイスや生活スタイルに合わせたメニューの提案もしています。良かったら一度無料カウンセリングにお越しください。

Life is Beautiful
それでは、また。