食べてないのに痩せない？

食事を減らしているのに変わらない？？

こんにちは。

トレーナーの弓野です。

今日から11月ですね。今年も残すところ2ケ月です。

まだまだ、やれること、やり残したことを行うには十分な時間があります。

何事も考え方一つでどうにでもなります。

身体作りは年明けからではダメです。

今からスタートすることが大事になってきます。

体重(体脂肪)が減らない理由

・代謝が下がっている

減量は摂取カロリー＜消費カロリー

この期間を保っていると、必ず代謝が下がります。

身体は優秀です。

このまま体重が減り続けたらまずい！と勝手に脳が判断します。

身体はとても親切？なのです。(笑)

誰でも経験があるとおもいますが、これが停滞期の始まりです。

食べなさすぎ

減量期だからといって1日全く食べないとか2食だけ、バナナのみなど極端なことは避けましょう。それ以上減らしたところで、身体は恒常性ホルモン(ホメオスタシス)を分泌させるので体重も、体脂肪も減らなくなります。

むしろ、浮腫みやリバウンド、暴飲暴食に走ります。

基本はバランス良く食べしっかり動くこれに限ります。

チートDAYの入れすぎ

体重の減り具合、体質によりますがチートDAYを入れるなら2～３週間に1回

チートミールなら週に1回

まずはこのくらいがベストでしょう。

徐々に自分に合ったやり方を見つけましょう。

おススメの体重(体脂肪の減らし方)

・朝一有酸素運動

・炭水化物サイクル

・トレーニングの変化

・OFFサイクル

・身体のメンテナンス(ストレッチも含む)

私はこの5つを減量のキーと考えます。

詳しく知りたい方は是非カウンセリングにお越しくださいませ。

最後に美味しく食べ、健康で元気、理想の身体を手に入れましょう。

それこそFITNESS！

Life is Beautiful・・・

それではまた。