短時間で効果抜群？

短時間で効果大

こんにちは。

トレーナーの弓野です。

世の中ではジムは悪！

そんなことありません。

皆さん体力を持て余してバリバリ動いています。

逆に混んでるくらいです。(笑)

とは言ってもサックとトレーニングして早く寝ることが予防に繋がるでしょう。

そこで今回は短時間で効果が高いHIITトレーニングをご紹介します。

HIITとは無酸素運動⇒有酸素運動を繰り返すことで高い効果の脂肪燃焼を得られます。

メリット

・持久力がつく

・短時間で終わる(一回10分くらい)

・脂肪燃焼効果抜群

・アフターバーン…運動により体内に酸素が不足→平常時のよりも多くの酸素を消費し高代謝状態になります。(痩せやすい状態)

ちなみにアフターバーン状態は運動後12時間以上続きます。

HIITやり方

色々ありますが1つ例をあげます。

ダッシュ20秒⇒歩く20秒

ダッシュ20秒⇒歩く10秒(強度高め)

エアロバイクや筋トレ、縄跳びなど沢山代用がききます。

私的お気に入りはスクワットジャンプ20秒⇒歩足踏み10秒がお気に入り。

正直キツイけど達成感が凄い。

おススメのタイミングはトレーニング前です。

理由としては代謝を上げてからトレーニングできますし良いアップ怪我予防にもなります。

是非トライしてみてください！

※はじめはトレーナーについてもらい強度を決めてもらうほうが良い。

暗いニュースばかりですが、運動して気分もリフレッシュしてみてはいかがでしょうか？

Life is Beautiful・・・

それではまた。