睡眠で痩せる？？

睡眠ダイエット

こんにちは。

トレーナーの弓野です。

「運動」「食事制限」

ダイエットで外せないのがこの二つです。

忙しい毎日で二つを継続させるというのは大変なものですよね？

結果が出にくい方もしかしたら他の生活習慣に原因があるのかも知れません…

例えば、どんなに忙しい人でも「睡眠」を取らないという人はいません。

睡眠不足は身体の不調の原因になることはみなさんご存知だと思います。

そして近頃では質の良い「睡眠」でダイエット効果を得る『睡眠ダイエット』にも注目が集まっています。

それでは睡眠ダイエットのポイント効果をお話します。

食欲をコントロールできる

人間のホルモンの中には、食欲を増進させる「グレリン」と食欲を抑える「レプチン」があります。睡眠不足の状態のときは体内で「グレリン」が増え、逆に「レプチン」が減ってしまいます。

つまり「食欲が高まってしまいます」のです。

ダイエットにおいて食欲をうまくコントロールできないと結果は出ません。食欲をコントロールするためにも睡眠不足にならないよう「７～９時間」を目安に睡眠をとるようにしましょう！

※コロンビア大学の研究によると睡眠時間が「７～９時間」の人が最も肥満度が低いという結果が出ています。

成長の分泌を活発にする

睡眠中に分泌される成長ホルモン。分泌されることで「代謝が上がる」「脂肪が燃えやすくなる」といったダイエット効果が得られます。

この成長ホルモンが多く分泌されるには、質の良い睡眠が欠かせません。

因みに成長ホルモンは子供の時に分泌されるものとイメージしがちですが、歳を重ねても成長ホルモンが減ることはありません。

安心して「睡眠」をとりましょう。

自律神経を整え、胃腸の働きを活発にする

睡眠不足の状態になると自律神経が乱れてしまい、胃腸の働きも悪くなってしまいます。

そうなると、食べたものを十分消化できなくなり、栄養の吸収が悪くなって余分な脂肪が身体にたまりやすくなります。

さらに消化にかかる消費エネルギーも少なくなってしまい、代謝が落ちるという悪循環に陥ってしまいます。

つまり、この悪循環を断ち切るのには質の良い「睡眠」をとることが欠かせないということ。自律神経が正常に働けば「余分な脂肪がたまりにくい」「消化の消費エネルギーが増える」ということなのです。

いかがでしょうか？

「睡眠ダイエット」が成功するイメージが湧いてきましたよね？

まずは毎日空腹で７～９時間の睡眠を取ることからスタートさせて、やせ体質を叶えてしまいましょう。

それでは、また。

Life is Beautiful・・・