水を飲むと健康？

『水』は凄い？

こんにちは。

トレーナーの弓野です。

今日は私たちの身体にとって欠かせない『水』の力についてお話します。

私たちの身体の60％は水分でできていて、栄養や血液などを運ぶ役割を担っています。

水がないと私たちは生きていけません。

この水を適切量飲むことで身体の老廃物を促しデトックス効果が期待できます。

1日の水分必要量

体重の４％が目安になります。

例→体重40キロ→1.6リットル

　→体重50キロ→2リットル

　→体重60キロ→2.4リットル

大切なことは身体にとって必要な水分量を知り、こまめに飲むことです。

飲むタイミング

水を飲む習慣を付けておくと、日々の健康につながります。

具体的には以下のようなタイミングがあります。

・起床時

・朝・昼・夕食時

・運動前中後

・入浴前後

・就寝前

朝と寝る前の水分補給は特に大事！

睡眠中、身体は体温調整するためにコップ1杯もの汗をかいていると言われています。

そのため睡眠中に水不足になり血液がドロドロになってしまいます。

血液がドロドロ→脳梗塞や心筋梗塞を起こす危険性が高まります。

就寝前、起床時の水分補給には気をつけましょう。

デトックス効果

身体の老廃物を体外に排出するには、ミネラル分の多い硬水が向いています。

便秘が気になる方は、朝起きてすぐにお水1杯ほど飲むとお通じがよくなると言われています。

ダイエット効果

人間の基礎代謝は体温と密接な関係にあります。

例えば、体温が1度下がることで基礎代謝は12％低下し、免疫力は37％も低下してしまいます。

基礎代謝は脂肪の燃焼に大きく関わっているので体内の水不足がダイエットを妨げることに繋がるのです。

水を飲んで体温を1度でも上げることができれば、脂肪が燃焼しやすくなるので水適切量を飲む習慣が痩せやすい体質になることに近づけるでしょう。

また、浮腫みもなくなり血液がサラサラになり病気のリスクも低くなり健康を維持することが期待できます。

美容効果

・乾燥肌改善

・シミや小ジワ改善

・肌のたるみが改善される

これらの症状の主な原因は『水不足』が原因になります。

水を飲むことは美容にとってはかなり重要だということを理解しておきましょう。

やみくもに飲むのはダメ

1回に大量の水を飲むと体内で蓄えることができず尿として排出されますが、取りすぎた余分な水分は身体を冷やす原因となり体内の血流を悪くするのです。

浮腫み、頭痛、肌トラブルを引き起こしてしまいます。

食事と一緒に水を飲むのは避ける。

たくさんの水を一気に飲むのに最悪な時間は、食べているときです。

水を食べ物や胃液と混合し、消化を悪くさせるからです。

食事中は必要最低限の摂取にしましょう。

水を飲むだけでこれだけの効果があるのでちょっと試してみてはいかがでしょうか？

簡単に始められますし、副作用もありません。

arrowsではトレーニング・食事・生活習慣指導　全てフルオーダーメイドです。

夏にむけて健康でいい身体を一緒に作っていきましょう！

是非無料カウンセリングにお越しください。

Life is Beautiful・・・

それではまた。