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心肺機能強化トレーニング
こんにちは。
トレーナー野弓野です。
今日は心肺機能を効率よく強化するためのトレーニング方法3つ紹介します。
①走るトレーニング以外では、水泳も心肺機能の強化におすすめ。特に水泳は、ランニングとは違って膝や股関節といった関節への負担をあまりかけることなく取り組めるトレーニングです。全身の筋肉をバランス良く鍛えることが出来、さらに心肺機能を強化することが出来るため、膝の痛みで走れないという場合に取り入れたいトレーニングです。また、水による浮力によってリラックス効果が期待出来るというのも水泳の特長です。
②あまり場所をとることなく、どこで出来る縄跳び。縄跳びは有酸素運動でダイエット効果が期待出来るとしてにわかに人気のあるエクササイズ。”縄跳びダイエット”という言葉があるように、ダイエット目的で縄跳びを始める方も多いです。縄跳びは脂肪燃焼効果とともに心肺機能の強化も期待出来ます。また、バランス良く長く跳び続けるためには腹筋や背筋といった体幹が重要になってきます。そのため、縄跳びをすることで、体幹のトレーニングにもなります。
③自宅で簡単に出来る心肺機能の強化トレーニングとしては”踏み台昇降運動”がおすすめ。踏み台昇降運動は、踏み台を使って昇ったり降りたりを繰り返す運動です。自宅で簡単に取り組むことが出来るため、すぐに実践できます。運動不足の人でも取り組みやすい運動なので、運動不足を感じている方や自宅で手軽に出来るエクササイズを探しているという方は踏み台昇降運動に挑戦してみると良いでしょう。
是非、試してみてください！
それでは、また。
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