東京池袋のフルオーダーパーソナルトレーニングサロンarrows(アローズ)

秋に必要な栄養素？

こんにちは。トレーナーの弓野です。秋に積極的にとりたい栄養素と食品乾燥しがちなからだにうるおいを与え新陳代謝や血行を促進する、以下のような栄養素を摂るとよいでしょう。 ●ビタミンA からだ全体の粘膜、肌のうるおいを […]

こんにちは。トレーナーの弓野です。「食欲の秋」「読書の秋」「スポーツの秋」という言葉がありますが、その中でも注目したいのが「スポーツの秋」です。秋に運動を始めることは、実は最もダイエットに効果的なのをご存知でしょう […]

こんにちは。トレーナーの弓野です。筋肉はどうしたら付くの？と質問が多いです。色々原因はあると思いますが、もちろんつきやすいつきにくいは、多少のバラツキはあると思いますが、それ以外の原因がほとんどです。原因として […]

若返りホルモンDHEAの低下を、軽い運動でストップ！ホルモンとは、私たちの体の組織や器官の働きを指示する微量な物質です。中でも、DHEAホルモンは、男性ホルモンや女性ホルモン、ストレスホルモンと呼ばれる副腎皮質ホルモ […]

こんにちは。トレーナーの弓野です。今日は誰しもが憧れるシックスパックに割れた腹筋についてです。前提として、腹筋は他の筋肉と変わらないということを念頭において欲しいです。というのも、腹筋は回復が早いから毎日やっても […]

こんにちは。トレーナーの弓野です。まず結論から申し上げますと… 卵白は低糖質でタンパク質が豊富で、脂質がほぼ含まれていない上に低カロリーなので、ダイエット中におすすめの食材と言えます。しかし、栄養面は卵黄 […]

こんにちは。トレーナーの弓野です。今日筋肥大において意識することとは？正しいトレーニングを意識する筋トレにおいて1番大切なことは、フォームです。動画などを参考にしながらやっているつもりであっても、実はちゃんとで […]

熱中症対策運動編適切な環境とそれに照らした行動変容に加え、暑さに備えた事前の体づくりが大切です。【暑さを避ける】室外炎天下や高温多湿の場所での作業や運動は避ける日傘や帽子の着用、日陰を歩く、こまめな休憩をとる […]

食事編規則正しい食生活をするとともに、こまめな水分補給をすることが大切です。【規則正しい食生活をする】 3食（朝食、昼食、夕食）をしっかり食べる（欠食をしない）主食・主菜・副食を揃えた、偏りのないバランスの良い […]

こんにちは。トレーナーの弓野です。今日は、下半身のむくみについです。悩まれている方が多いのも事実です。下半身の筋肉不足がむくみの大きな要因夕方になるとふくらはぎがむくんでパンパンに張り、靴がきつくなる。むくみとは、 […]