東京池袋のフルオーダーパーソナルトレーニングサロンarrows(アローズ)

食事で変わる？？ポッコリお腹

ぽっこりお腹との戦い方は炭水化物の賢い摂り方とタイミング。炭水化物はエネルギー源として不可欠ですが、その摂取タイミングと種類に注意が必要です。炭水化物を摂取する際は、その種類に注目することが重要です。高GI（グリセミ […]

加齢と共に自然と進行する筋力の低下ですが、その進行を遅らせることは可能です。重要なのは、筋力トレーニングを生活の一部とすることです。加齢による筋力低下は、筋肉の量だけでなく、筋力や筋繊維の質にも関係しています。定期的な […]

生活習慣の見直し：睡眠とストレスの管理睡眠不足とストレスの過剰な蓄積は、体のホルモンバランスに深刻な影響を及ぼします。特に、睡眠不足は、食欲をコントロールするレプチンとグレリンのバランスを崩し、過食へと導きます。また、 […]

基礎代謝の低下と内臓脂肪の蓄積基礎代謝の低下は、加齢だけでなく、運動不足による筋肉量の減少が主な原因です。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が減ると、消費カロリーが減り、脂肪が蓄積しやすくなります。 […]

猫背とお腹の関係猫背は、現代人に最も多い姿勢の悪さの一つであり、多くの人がこの問題を抱えています。この姿勢の悪さが、直接的にぽっこりお腹の形成に寄与しています。猫背の姿勢では、腹部の筋肉が正常に機能せず、結果として筋肉 […]

2025年04/05【土】、2025年04/19【土】開催のFWJに向けたスプレータンニングのご予約は2025年02/02【日】午前10：00より受付致します。当該大会に向けた出張カラーリングはございません。自店舗【 […]

冬は、イベントが多くカロリーオーバーになりやすい運動不足や体型が隠せることで気がゆるんでしまいがち冬は体温維持のため体が脂肪を燃焼させようとするため痩せやすいです。食事は、3食きちんと摂り、とくに朝食は抜かないこ […]

筋肥大を促進するためには、常に漸進性の法則・過負荷の法則に準じてトレーニングする必要があります。これは、時間の経過とともに徐々に負荷を増やすことを意味します。重量を増やしたり、セットや回数を増やしたりして、筋肉に新たな刺 […]

バルクアップでは、トレーニングのボリュームと強度のバランスを保つことも重要です。ボリュームが高すぎると過剰なストレスがかかり、疲労が溜まりやすくなったりケガのリスクが高まります。逆に、強度が低すぎると筋肥大を促すための刺 […]

バルクアップのためには、高重量の筋トレが不可欠です。大きな重さを扱うことで筋肉を刺激し、成長を促します。筋肉を刺激することで、mTOR（エムトール）という酵素が出ると体内で「筋肉を増やせ！」というスイッチが入るのです。 […]