【お知らせの記事一覧】
熱中症対策
熱中症対策運動編 適切な環境とそれに照らした行動変容に加え、暑さに備えた事前の体づくりが大切です。 【暑さを避ける】 室外 炎天下や高温多湿の 場所での作業や運動は避ける 日傘や帽子の着用、日陰を歩く、こまめな休憩をとる […]
基本的な熱中症対策
食事編 規則正しい食生活をするとともに、こまめな水分補給をすることが大切です。 【規則正しい食生活をする】 3食（朝食、昼食、夕食）をしっかり食べる（欠食をしない） 主食・主菜・副食を揃えた、偏りのないバランスの良い […]
下半身浮腫み
こんにちは。 トレーナーの弓野です。 今日は、下半身のむくみについです。悩まれている方が多いのも事実です。下半身の筋肉不足がむくみの大きな要因 夕方になるとふくらはぎがむくんでパンパンに張り、靴がきつくなる。むくみとは、 […]
亜鉛の働き
今日は私がかなり優先順位高く摂取する亜鉛についてです。 亜鉛には新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など、体内のさまざまな働きをサポートして正常に保つ役目を持っています。 味覚を正常に保つ 舌にある「味蕾（みらい）」という […]
女性に嬉しいプロテインの効果とは
こんにちは。 トレーナーの弓野です。 今日は女性へのプロテインのお話です。 プロテインは、英語でタンパク質という意味です。筋肉や内臓をはじめ、ホルモンや酵素などのもとになる重要な成分です。 市販されているプロテインは、乳 […]
筋力アップのための推奨摂取スケジュール
こんにちは。 トレーナーの弓野です。 今日は効率的な筋力アップのスケジュールをご紹介します。 プロテインの効果を最大限に引き出すためには摂取するタイミングも重要です。タイミングによって筋肉を増強、回復したり、腹もちをよく […]
クレアチン BCAA
クレアチンとBCAA お互い吸収スピードを阻害することがないので、同時に飲んでも順番が前後しても影響は少ないです。しかし、吸収の早いBCAAはトレーニングと絡めて、クレアチンはインスリンが分泌される食後、と飲むシーンを分 […]
サプリメント飲み方
こんにちは。 トレーナーの弓野です。 今日は、サプリメントの効果的飲み方についてです。 プロテイン・BCAA・クレアチン…サプリメントを飲んでいるけれど、期待したほど効果が出てこない。 そんな悩みは、サプリの […]
シトルリン
こんにちは！ トレーナーの弓野です 。 今日はシトルリンについてです。 シトルリンには、血行不良に伴う冷え性やむくみを緩和する効果も期待できます。 冷え症やむくみは、血流を改善させる事で緩和出来るからです。 冷え症は […]
停滞期③
最後に、停滞期に避けなければならないNGポイントを、いくつか紹介します。 運動量をさらに増やす 痩せたいからといって、運動量を極端に増やすのはNGです。運動量が増えすぎると、身体がますます飢餓状態となり、停滞期を抜け出し […]