東京池袋のフルオーダーパーソナルトレーニングサロンarrows(アローズ)

寒い時期はダイエットチャンス？

冬は、イベントが多くカロリーオーバーになりやすい運動不足や体型が隠せることで気がゆるんでしまいがち冬は体温維持のため体が脂肪を燃焼させようとするため痩せやすいです。食事は、3食きちんと摂り、とくに朝食は抜かないこ […]

筋肥大を促進するためには、常に漸進性の法則・過負荷の法則に準じてトレーニングする必要があります。これは、時間の経過とともに徐々に負荷を増やすことを意味します。重量を増やしたり、セットや回数を増やしたりして、筋肉に新たな刺 […]

バルクアップでは、トレーニングのボリュームと強度のバランスを保つことも重要です。ボリュームが高すぎると過剰なストレスがかかり、疲労が溜まりやすくなったりケガのリスクが高まります。逆に、強度が低すぎると筋肥大を促すための刺 […]

バルクアップのためには、高重量の筋トレが不可欠です。大きな重さを扱うことで筋肉を刺激し、成長を促します。筋肉を刺激することで、mTOR（エムトール）という酵素が出ると体内で「筋肉を増やせ！」というスイッチが入るのです。 […]

★バルクアップの食事 ●消費カロリーを上回る摂取カロリー ●まごわやさしい食事の意識(リーンバルクを狙う) ●調理加工を減らす ●炭水化物の量を増やす ●1日3～5食以上の食事(理想は4食以上) ★バルクアップを阻害する […]

バルクアップとは脂肪をできるだけ付けずに筋肉を付け体重を増やすことになります。女性の多くはシェイプアップや健康維持を目的とした方が圧倒的に多いですが、バルクアップを目的とされる方も少数います。バルクアップは消費カロリー […]

今できる環境の中で楽しみながら運動をすることが素晴らしいですよね。1日5分でもいいからこれを毎日行う、できたらカレンダーに丸をつけて10個丸がたまったらおいしいものを食べるなど、決めてもいいですし、運動だけではなく普段の […]

新年のスタートダッシュを切ろう！新年は新しい挑戦を始める絶好のタイミングです。年末年始のリセットを活かして、目標を一歩ずつ達成していきましょう。私たちのパーソナルジムでは、一人ひとりの目標達成を全力でサポートしています […]

年末年始は忘年会や新年会などのイベントが多く、食事量が増えたり、不規則な生活になりがちです。この期間を振り返り、改善すべき点を見つけることが、今年のボディメイク成功への第一歩です。食べ過ぎのリセット方法 1〜2日間、消 […]

新年あけましておめでとうごいます。皆様に支えられ、新年を迎えることができました。皆様のフィットネスライフがより良いものになりますよう昨年同様、様々なチャレンジをして参ります。本年も変わらぬご愛顧をいただけますよ […]