朝活

こんにちは。
トレーナーの弓野です。
今日は朝活についてです。

因みに私は朝トレーニング派です笑
早速メリットから見てきましょう。

■朝に行うメリット

副交感神経優位の状態から交感神経に刺激を入れることで自律神経のリズムを整えます。
1日のウォーミングアップやコンディション作りのために、体温や血圧の調節がスムーズに促されるような軽いトレーニングがお勧めです。

■夜に行うメリット

身体機能（体温・肺活量・筋力など）が1日のなかでピークを迎えているため、高重量・高負荷のトレーニングに向いています。

デメリット

■朝に行うデメリット

ウォーミングアップ不足の場合、適切な強度以上の負荷で行うことは疾病・障害のリスクを高めます。

■夜に行うデメリット

予定や仕事などでスケジュール管理が難しくなってしまう方もいらっしゃるかもしれません。
筋肥大を狙った高負荷のトレーニングに対して必要な睡眠時間・食事が確保できない場合もあります。

運動には生活リズムを整える効果があります。自分のライフスタイルの中に習慣化しやすい時間帯を見つけましょう。
筋トレを行う時間帯についての詳細はこちらでもご紹介しています。

注意点
夕方・夜のようには体温が上がりきっていないため、必ず軽い有酸素運動・ストレッチなどの準備運動（ウォーミングアップ）を行い、体温を上げ筋肉をほぐしてからトレーニングに入りましょう。
運動効果を上げるだけではなく、急激な運動によるけが・傷害、心臓への負担・心拍数や血圧の急上昇などのリスクを軽減することができます。

水分・軽いエネルギー源を摂る

起床後、何も口にしていない状態で始めると、筋肉を動かすためのエネルギーが枯渇しかえって筋肉を疲弊させることになります。就寝中に失われた水分は必ず補給し、スポーツドリンクやバナナ、ゼリー飲料など軽いエネルギー源を摂取したうえで動き始めるのがおすすめです。

朝に筋トレを取り入れて1日を気持ちよく過ごしましょう

朝から筋トレ？と最初は違和感があるかもしれませんが、朝ならではのトレーニングを取り入れることで、さらに身体を変えるヒントが見つかるかもしれません。
朝の生活リズムの中でまずは少しずつ筋肉を動かすことを意識してみませんか？
日常生活の動きがスムーズになったり、活動量を無理なく上げることができたりとうれしい効果を感じられることでしょう。ぜひ朝の運動習慣を作ってみてくださいね。
それでは、また。
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