ペックフライ

単関節種目だから胸に刺激を集中させやすい ペックフライは、肩関節の動きを中心とした「単関節種目」に分類されます。 そのため、ベンチプレスのように複数の関節を使う種目と比べて、大胸筋に刺激を集中させやすい特徴があります。 例えばベンチプレスでは、胸だけでなく肩や腕の筋肉も同時に働きます。 一方、ペックフライは腕を閉じる動作が中心となるため、胸の筋肉を意識しながらトレーニングしやすい種目です。 フォーム次第で肩や腕に負荷が逃げることもある ただし、ペックフライはフォームによって刺激が大きく変わる種目でもあります。 例えば 手で押し込むように動かしてしまう 肩が前に出た姿勢で行う 重量を上げすぎて動作が崩れる といった場合、胸ではなく肩や腕に負荷がかかりやすくなります。 そのため、ペックフライでは「重量」よりも「動作の軌道」を意識することが重要です。