筋トレサプリの活用シーン

筋トレの効果を得るために、サプリメントは必ずしも必要ではありません。正しい筋トレで筋肉に負荷をかけ、食事で十分な栄養素を得られれば、筋トレの効果は得られるからです。 しかし、サプリメントを上手く活用することで、筋トレの効果をさらに高めることができます。 例えば、筋トレで消耗した筋肉をいち早く回復させ、筋肉の分解を防ぐのなら、急速な栄養摂取が必要です。 しかし、食事でタンパク質を取っても、アミノ酸に分解されて体内で活用されるまでには時間がかかります。そのため、あらかじめアミノ酸に分解されているサプリメントの状態で摂取することで、素早い栄養補給が可能となるのです。 また、食事で必要量を取るのが難しい栄養素や食事で必要量を取るとオーバーカロリーになりやすい栄養素の場合も、サプリメントが活躍します。 例えば、筋肉のエネルギー源であるATPを体内で再合成するために働く「クレアチン」は、1日5gの摂取が推奨されます。しかし、クレアチンを5g摂取するには、最低でも鶏や豚などの肉を600g以上取らなければなりません。 食事で必要量を取ると、オーバーカロリーになってしまう栄養素もあります。筋肉の元になるタンパク質は、肉や魚、卵、乳製品などで補給することができますが、体づくりのために推奨されるタンパク質量（1kgあたり1日1.5g〜2.5g）を食事から摂取しようとすると、肉ならおよそ500g以上食べなければなりません。 タンパク質が豊富な食品は脂質も豊富に含まれる場合が多いため、カロリーを取りすぎて、脂肪を増やしてしまう可能性があります。 そのような場合、サプリメントは必要な栄養素だけを摂取できるため、効率が良いのです。

自分に合ったサプリケーションを見つけましょう。

それでは、また。

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