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運動前食事
こんにちは。
トレーナーの弓野です。
運動前におすすめの食事をタイミング別に紹介！
運動前に糖質を摂ることが必要です。しかし、仕事帰りにジムで運動する場合などは、ちょうどよいタイミングで食事を取れないこともありますよね。それでは、運動のどれくらい前にどんなものを食べれば、安全に運動ができ、効果的なのでしょうか。 運動2～3時間前に食事を取る場合（食事を取るおすすめのタイミング） 運動前にこれくらいの時間があればたいていのものは運動に影響がない程度に消化されるため、いつも通りの食事を取って大丈夫です。糖質や脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などをバランスよく取れるよう、ご飯や汁物、おかずなど定食形式のものがおすすめです。また、トレーニングの約3時間前に糖質を含んだ十分な食事を取ると、エネルギー源となる筋グリコーゲンの量が多くなり運動に効果的だとも言われています。 運動１～２時間前に食事を取る場合 運動中に消化不良を起こすことを防ぐため、おにぎりやうどん、脂質の少ないパンなど、消化のよい炭水化物を軽く食べるようにしましょう。避けたいのは脂質が多いもの。揚げパンやデニッシュ、オイルたっぷりのパスタなどは、炭水化物がメインでも運動中に気分が悪くなってしまうことがあります。 食事を取れず運動30分前になってしまった場合 バナナや牛乳、ゼリー飲料などすぐに消化できてエネルギー効率がよく糖質を含むものがおすすめです。あまり時間がないときは、糖質補給と水分補給を兼ねてスポーツドリンクを利用してもよいでしょう。
更に細かく指導するとダイエット、バルクアップによってもタイミングや量などが変わります。
知りたい方は、是非arrowsにお越しくださいませ。