運動の方法

＜運動の方法＞

効果的な運動は2種類あります。

　　①糖・脂肪を燃焼させる・・有酸素運動をしよう

　　②基礎代謝量を増加させる・・筋肉を維持・増加させるために筋力トレーニングをしよう

　　　＊基礎代謝とは？＊

　　　　人が生きて行くために必要な最低限（運動していなくても消費される）のエネルギー。

この二つをどちらもバランスよく行うことが大切です。どちらか一方だけ行うと、関節を痛めたり、血圧が上がったりする

危険があります。

　☆有酸素運動☆

　　・最も実践しやすいのはウォーキング。ややきついと感じるペース（笑顔でおしゃべりができるくらい）で歩きましょう。

　　・1日15分×2回､週3回以上が目標です。