筋トレ基礎知識10

トレーニング基礎知識

こんにちは。

トレーナーの弓野です。

GWも終わりいよいよ夏に向けて肉体改造をスタートする方も多いのではないでしょうか？

arrowsでも『水着が着たい』『ノースリーブを着たい』『カッコいい身体になりたい』など沢山のお客様が夏を意識してトレーニングをスタートしています。

今日はトレーニングをスタートするにあたりこれだけは知ってほしい簡単基礎知識10項目のうちの５項目を紹介します。

何事も最初が肝心です。この基本を知り、トレーニングを組み立てていくことが結果につながる近道です。

１　超回復

トレーニングによって筋肉がより太く強靭に生まれ変わることを『超回復』といいます。筋肉の損傷は、トレーニングの翌日や翌々日まで痛みが残る筋肉痛などによって体感されます。

こうした身体の適応反応は、トレーニングによって筋肉が傷ついた証拠であり、同時に回復に向けて準備が始まっていることを示すものです。

２　トレーニング頻度は？

やればやるだけいいというものではありません。

筋肉が十分に回復し、身体が充実したタイミングを見計らってトレーニングに臨むのが理想的です。

筋肉は48～72時間で回復すると言われているので、2～3日の回復期間をおいて次のトレーニングに移るといいでしょう。

最初は週2～3回の頻度で行うというのが一般的です。

３　コントロールは大切

体に負荷がかかると、それを受け止める筋肉が伸ばされます。

重量を持ちあげるということは、筋肉を伸ばそうとする作用に逆らって、筋肉を収縮させるということです。重量を持ち上げる動作を力強く行うだけでなく、下す動作のコントロールにも気を配れば、より効果的なトレーニングを実践できるでしょう。

４　オーバーロードの法則

筋肉の発達は、与えられた負荷を与えることで体の適応を促し、より強い刺激を与えることが不可欠です。(オーバーロードの法則)

例えばベンチプレス50キロを10回以上上げることができる人の場合10回2セットできるようになったら2.5キロ重量を増やすという具合です。

５　ゴールデンタイム

トレーニング直後は、筋肉を成長させるゴールデンタイムです。

このタイミングで栄養素を筋肉に送り込むことができれば、トレーニングの成果を最大限に高めることができるでしょう。一般的にトレーニング直後30分以内がゴールデンタイムと言われています。

そのタイミングを逃さないようにプロテインなどを飲みましょう。

また、パーソナルトレーニングなどを受ける際に少しでも頭に入れておくとよいでしょう。

次回残りの5項目を紹介します。

arrowsでは夏に向けて様々なお客様の要望に完全オーダーメイドでお応えします。

是非一度無料カウンセリングにお越しください。

Life is Beautiful・・・

それではまた。