正月太り

正月太りをリセットしようとして、急激に糖質や脂質を減らす人がいますが、これは逆効果です。 体は飢餓を感じると、脂肪を溜め込みやすいモードに入ってしまいます。大切なのは、糖質を抜くのではなく、質を整えること。 白米→玄米、菓子パン→全粒粉パンなど、血糖値を急上昇させない選択に変えるだけで効果が出ます。 また、脂質は悪者ではなく、摂り方が重要。揚げ物や菓子類の脂質を減らし、オリーブオイル・ナッツ・青魚などの良い脂を取り入れることで代謝は整い、リセットが早まります。 さらに、たんぱく質を意識して増やすことで、筋肉量の低下を防ぎ、代謝を維持できます。 焦らず整えることが正月太り解消の近道です。