プロテイン

こんにちは。
トレーナーの弓野です。

今日はプロテインの飲み方についてです。
プロテインは飲むタイミングや時間帯によって吸収効率が変わってきます。

運動後30分以内がベスト

ゴールデンタイムという呼び方もされる「運動後30分以内」は最もタンパク質が吸収されやすい時間帯です。
これはトレーニング後、損傷を受けた筋繊維を修復しようと筋合成が最も活発に行われるためで、このタイミングでプロテインを飲むことでタンパク質を効率的に摂取することができます。このタイミングでの摂取は吸収スピードの早いホエイプロテインがおすすめです。
なお、運動後にプロテインを摂取する際の目安分量は、20~30gが良いとされています。

就寝前・朝食時

人間の体は就寝後約1時間で、筋肉量の増加・疲労回復といった効果を持つ成長ホルモンの分泌が最も活発になります。
就寝1時間前くらいにプロテインを摂取しておくことで、タンパク質の吸収を高め、筋肉合成の最大化に期待ができます。
また、朝食時に摂取するのもおすすめです。就寝中の筋合成において体内のタンパク質が消費されるため、起床時は基本的にタンパク質が枯渇している状態にあります。体内に十分な量のタンパク質がないと、体は筋肉を分解してエネルギーに変換してしまいます。朝一の摂取を心がけましょう。

私、個人的にはもっと効率の良いプロテインの飲み方があります。
将来的にはその方法が普通になるでしょう
気になる方はお問い合わせ下さいませ！
それでは、また。
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