からだ、なまっていませんか？

ようやく暑さも落ち着き、過ごしやすい気候になってきましたね。

　さて、秋といえば、食欲の秋、読書の秋、芸術の秋、そして・・・スポーツの秋！

　適度な気温の秋は、運動をするには最適です。

　でも、「どれくらい運動すればいいのかわからない」「仕事が忙しくて時間がない」「体が痛くて動くのがおっくう」など、

様々な理由で続けられないものです。

　今回は運動の基本についてご紹介いたします。ご自分に合う方法を取り入れてみて下さい。

＜運動の効果＞

　そもそも、なぜ運動が体によいのでしょうか？

（１）肥満や生活習慣病の予防

★血糖値を下げる

　　①血液中の「糖」が筋肉で使われるため、血糖値が下がる。

　　②運動を続けると筋肉が増え、「糖」を貯めやすくなり、血糖値が上がりにくくなる。

　　③インスリン（血糖値を下げるホルモン）の働きがよくなる。

★脂肪が燃焼されて痩せる（特に内臓脂肪は燃焼されやすい）。 

（２）ロコモティブシンドロームの予防

　意識的に体を動かすことで、将来寝たきりになることを予防できます。

　　　＊ロコモティブシンドロームとは？＊

　　　　運動器の障害による要介護の状態や要介護リスクの高い状態。
日本整形外科学会より「ロコトレ」も紹介されています。

（３）骨粗しょう症の予防

　カルシウムの摂取と日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど、骨に刺